Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] leżąc na ławie prostej (za***iste ćw, kiedyś robiłem to w domu i sporo mi dało) Tric: - francuz w leżeniu na ławie - wyprosty p.ramion leżąc - prostowanie p.ramion trzymając uchwyt wyciągu górnego - pompki na poręczach (odciążenie na maszynie - bez zmęczenia spokojnie robię 5x10) - a może coś innego z hantlami?? Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie [...]
[...] z supinacją nadgarstka Uginanie ramienia z hantlą w siadzie - podporze o kolano MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt MIĘŚNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE BRZUCHA Skłony „30" Skłony boczne z hantlami MIĘŚNIE UD [...]
[...] 140kg x1, 180kg x1, 220kg x1, ...kg x1, 90% CM/2 x 2 serie. Wiosłowanie-(60kg x15, 80kg x12, 100kg/12 x2+dobicie na maszynie, Przyciąganie do klatki-Te ćwiczenie będzie zmieniane z innymi co tydzień, Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego (uchwyt szeroki) (12,12,10,8)+3 ruchy wymuszone. +Brzuch Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-04-01 21:25:11
[...] w opadzie tułowia: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(z supinacją): 8. Francuz sztangą leżąc: 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"): 10. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: Moim celem jest zejście do ok 78-80kg i czas powiedzmy do 1-szego marca, 5-tego [...]
[...] na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen 4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk piersiowej(szeroki uchwyt z dodatkowym obciazeniem) 4 serie po 20-12 powtorzen 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5 serii po 16-10 powtorzen 3.Przyciaganie drazka do klatki piersiowej na [...]
Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]
[...] 4serie *2 podwojne seryjki na wyciągo jedna reką tzn jedną 10, drugą dziesiec,znowu jedna i drugą,przerwa i znowu to samo, jedna druga,jedna drugą podchwytem *wyciąg uchwyt zeby 2 rekoma ciagnac 3 serie duzy ciezar 20 powtorzen lekko pochyulony *nogi na krzeslo rece na lawke,jak najblizej siebie za plecam ,do bolu 5 seriii Sroda Barki [...]
[...] palcow ze sztanga (przedramie) III Seria 1.prostowanie nog na atlasie 2.wspiecia na palcach ze sztanga trzymana na karku 3.podciaganie pionowe sztangi do brody (waski uchwyt) Przy ocenie mojego planu oraz diety prosze sugerowac sie zamieszczonymi zdjeciami. Nie wiem czy powinienem ćwiczyc na mase czy jak. Prosze jezeli jest to mozliwe o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]